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让钙在肠道中吸收得更好有利于肠道钙吸收的因素
影响 钙 吸收的因素有哪些？
在我国，通常情况下，居民的膳食是以蔬菜类食物为主，而乳制品所占的比例相对国外的要少许多。如此一来，在日常膳食中钙的吸收效果就不会很好。这就是影响钙吸收的因素之一，容易造成钙不足的问题。那么，除此之外，影响钙吸收的因素还有哪些呢？
促进钙吸收的因素：维生素 d 通过增加肠粘膜上皮细胞中特异钙结合蛋白的合成，增加钙的主动吸收。根据对新生儿钙平衡的研究，母乳中钙吸收率高于牛乳，分别为 25% ~ 66 % 和 5%~38%。乳糖发酵导致 ph 降低或乳糖水解产物均能促进钙吸收。乳和乳制品中蛋白质可增加钙吸收。一般当蛋白质摄入量从缺乏到适宜水平的时候，钙的吸收增加；但是当蛋白质摄入量超过推荐供给量时，就没有进一步的影响。
在一般情况下，钙摄入量，磷对钙吸收和储留没有显著影响，除非存在过多的植酸盐与钙形成复合物，抑制钙吸收。长期摄入过多的磷，每天 1.0~1.5 克(钙磷摩尔比值 1:3) ，可损害平衡机制，改变钙代谢，引起低钙血症和继发性甲状旁腺功能亢进。1989 年美国推荐的理想钙磷比值为 1:1，但实际的钙磷比值男性 1:1.6，女性 1:1.6。来自我国的调查结果，平均成年人膳食钙磷比值为 1:3.2，孕妇膳食钙磷比值为 1 :1.5~ 1 : 2.5，不利于钙的吸收。
婴儿和儿童对钙的吸收率都要高于成人，低体重出生儿钙的吸收率高于正常出生的婴儿；早产儿对母乳钙的吸收率要高于足月产儿。在儿童骨骼生长时期，钙的吸收率更是高达 75%；而成年人为 20%~40%。胃酸和胆汁的分泌有助于钙盐的溶解与吸收。
抑制钙吸收的因素：包括食物中含有的草酸、植酸、脂肪酸和钠(盐)等。草酸可与食物中钙形成不溶性钙盐，抑制钙吸收。由于蔬菜中含有较多植酸，故蔬菜中钙的生物利用率非常低。当同时食入牛奶和苋菜时，导致钙吸收率降低。有人比较了健康成年人对菠菜和牛奶中钙的吸收率，牛奶显著高于菠菜，分别为 27.6%和 5.1%。
尽管说植酸对钙的吸收有着抑制作用，由于植酸在肠道可被植酸酶水解，因此除非钙的摄入量十分低时，植酸对钙利用率的影响才会更重要。脂肪酸(特别饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成不溶性肥皂，会大大降低钙的吸收率。在 8 到 12 周岁的女孩，高钠摄入可以降低钙在骨骼中的存留，从而降低骨密度。
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